Meddig van a legjobb idő a szaunában gőzölni?

A gőzölírás időtartama aszaunaA személyes testalkat, a szauna típus és a környezeti hőmérséklet alapján átfogóan meg kell határozni. Az idő ésszerű ellenőrzése biztosítja az egészséget, miközben élvezi a kényelmet.

A szokásos száraz gőzöléshez (hőmérséklet 70-80 ℃) az egészséges felnőttek számára ajánlott egyszeri idő 8-15 perc. Ebben az időben a test izzadás révén veszi el a hőt, a vérkeringés felgyorsul, de nem túlterheli a szívet, és nem könnyű szédülni és más kellemetlenségeket érezni, amikor felkel. Az első idők 5-8 percre rövidíthetik, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon a magas hőmérsékleti környezethez.

A nedves gőzölést (hőmérséklet 40-50 ℃, 80%feletti páratartalom) unalmasnak érzi magát, tehát az időtartamot 2-3 perccel kell csökkenteni a száraz gőzöléshez képest. Javasoljuk, hogy egy ideig 6-12 percet vegyen igénybe, hogy elkerülje a magas páratartalom miatti légzési nehézségeket, különösen az érzékeny légzési traktusokkal rendelkező emberek számára, de a túl hosszú idő által okozott mellkasi szorosság elkerülése érdekében is szükség van.

A speciális csoportok időtartamát szigorúan korlátozni kell. Az időskorúak, valamint a szív- és érrendszeri és cerebrovaszkuláris betegségekben szenvedő betegek esetében, akár száraz, akár nedves gőzölése, az egyetlen ülés nem haladhatja meg a 10 percet, és hetente legfeljebb kétszer. A gyermekeknek finom bőr- és gyenge testhőmérsékleti szabályozási képességük van, tehát minden alkalommal 5-8 perc elegendő, és felnőttnek kell kísérnie őket a folyamat során, hogy bármikor megfigyeljék állapotukat.

A két szauna közötti intervallum szintén különös. A vége után a normál hőmérsékleti területen 20-30 percig kell pihennie, meleg vizet vagy könnyű sós vizet kell töltenie, és várjon, amíg a test hőmérséklete normál állapotba kerül, és a szívverés a következő ülés előtt stabilizálódik. Az egész nap teljes időtartama nem haladhatja meg a 40 percet. Ha pánikot, szédülést, túlzott izzadást stb. Tapasztal, a folyamat során azonnal meg kell állnia, és el kell hagynia a szauna szobát.

Az időtartam megragadásának lényege, hogy "a fizikai érzéseket jelként veszi", nem pedig vakon követi az időtartamot, és megcsináljaszaunaA test és az elme ellazításának módja, nem pedig az egészségügyi terhek. Csak az idő tudományos ellenőrzésével lehet pozitív szerepet játszani az anyagcserében és a fáradtság enyhítésében.